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调适情绪,提高免疫力——欧洲杯足彩 师生居家心理指南

录入者:yishuijing  人气指数: 次  发布时间:2020年02月12日

2月10日,省教育厅宣布2月16日后将继续延迟开学,具体开学时间将提前一周向社会公布。长时间呆在家里,有些人可能会出现烦躁、焦虑,导致失眠、食欲不振、情绪低落等情况,甚至引发过激行为。身心健康是首要的,大家可以根据下列提示进行自我评估调整。



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我的恐慌和焦虑,是否过度了?




         关注疫情,重视健康是必要的,但过度恐慌则会给我们带来心理负担。

       合理的评估有助于调节,大家可以扫描图中二维码,《公众抗疫心态自检自助表》测试。(该表只有10个项目,完成只需2分钟,但功能十分强大:除了适应等级外,还会根据大家的回答,有针对性地推荐经过专家筛选的心理援助视频、文本、热线号码等自助资源。)   


        大家也可以罗列下,具体担心的事情是什么?最好能把它写下来,区分一下是现实生活的困难,还是自己心里的想法?





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 如何有效排解情绪呢?




  首先,心理也有免疫力,又叫心理韧性,就像机体免疫力强,就不容易感冒发烧一样,只要心理免疫力强,凡事从容应对,一切终将过去。如何提高心理免疫力呢?大家可以通过以下方法进行尝试:

方法一  自我暗示法

疫情信息过多,负面暗示性强,容易怀疑自己是否感染,甚至引发咳嗽、咽喉痛、乏力等躯体不适的症状。 这时一定要进行积极的自我暗示,在意识层面强化自己:我一直呆在家里,远离了传染源,不会被感染的。当然,身体不舒服还是要及时问诊。   

方法二  注意力转移法

有调查发现,近90%民众每天至少花费一个小时通过各种渠道关注疫情,而各种负面新闻也带来了巨大的恐慌。大家的担心有可能就是来自情绪透支。

首先,关注疫情应以官方发布的资讯为准;其次,无节制的同情,会消磨精力,影响判断力。大家不妨做一些有意义的事件来转移注意力,把有限的同情留给身边最重要的人,把它落到实处,行动起来,如:帮忙分担家务、陪家人聊聊天、给朋友打打电话等。

方法三 呼吸放松法

心和身是密切相关、相互影响的,要想心理上放松,首先还要身体上放松。呼吸放松法是目前有科学依据的一种最实用最有效的放松方法,大脑是三位一体脑:认知脑(大脑皮层)、情绪脑(情绪中枢杏仁核等)、行为脑(脑干)。深而慢的呼吸可直接作用于脑干,从而利于放松全身。


也可以试试这个,

蝴蝶拍技术简单、易学,可以帮助我们放松身心,每次需要5分钟。

       方法四 情绪宣泄法

      每个人的情况不同,有的人倾诉下,大哭一场就好了,有的人却不轻易落泪。

       当我们面对疫情,会有一些焦虑、恐慌等负性情绪,这是人面临危机事情时的正常反应。拥抱焦虑,适当宣泄,不必过度自责和压抑。如果感到不能放松,做一做深呼吸;或者跟着音乐活动身体,也可以做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,比如:整理书桌、房间,写写心情日记,烹饪美食等等。

        适度关注疫情,适当宣泄情绪,寻找适合自己的方法。


       试试五个一

       中科院心理研究所陈雪峰有几点建议,概括为五个一。


1.制定一个计划。提前安排好每天要做的事情,保证规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

3.找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。

4.进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。

5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

       居家隔离,请大家参考三大原则:


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自我调适得不到缓解,怎么办?




       “疫”无情,人有情。如果大家或家人需要专业心理援助,以下热线可供参考。

 鲤城区心理援助热线:0595-22289035

 服务时间:8:00-18:00

   泉州市心理援助热线0595-27550809;每天8:00-12:00、14:30-17:30

   希望24小时热线:400-161-9995(心理抗疫专线请按“1”,全国)


 
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